我国传统医学讲究“天人相应”，即人在饮食起居上顺应春夏秋冬四季的变化，才能身体健康。

春夏交替，不少人可能会感觉疲乏、脾胃不好，实际上这与时令有关，需要“养阳”。

《生命时报》邀请专家，告诉你春夏交替之际做哪些事能补足精力。

受访专家

清华大学附属北京清华长庚医院中医科副主任 刘承

春夏交替，更容易乏力

现在正值春夏交替之际，早晚凉爽如春，中午则已炎热如夏。

临床上，医生发现逐渐多了一些主诉乏力、体倦的患者，这些人大都兼有脾胃不和，纳呆胸闷，自觉像是感冒了，这些表现与时令节气有关。

天气骤然转热，人体阳气外越，体内顿觉空虚，这是气阴不足的表现。要补足气阴，还需在养阳方面下功夫。

中医认为，阳气是生命的动力，人体的阳气就像天空中的太阳，没有太阳万物就缺乏生命力。“阳化气，阴成形”，所以阴气的化生必须依赖阳气。

保护阳气、减少阳气损耗，是培补人体正气、抵抗衰老的重要奥秘。

“养阳”到底是养什么？

“春夏养阳”的概念最早出现在《黄帝内经》中，指春夏之时要顺应生长之气养阳。春季是阳气生发之际，夏季是一年中阳气最盛的季节，在自然界阳气旺盛的时候要顺时而为，宜于养阳，也易于养阳。

阳气具有温暖、推动、防御等功能，养好阳气可以帮助调节人体阴阳平衡，提高身体抵抗力和适应能力，预防疾病发生、控制疾病进展，实现未病先防和既病防变。

阳气充足，人体各项功能才能正常运作，免疫力也会增强。反之，阳气不足会导致寒湿内生，抵抗力下降，冬季容易生病。

除此之外，春夏季节，人们活动增加，出汗增多，人体阳气趋于体表，内部因此是亏虚的，加之食冷贪凉的习性，阳气易于消耗，养阳更加重要。

4件事帮你补回精力

春夏顺时而养可使阳气充盛、精力充沛，有助于促进秋冬收藏阴精。

睡眠

晚睡早起

《素问·四气调神大论》指出，“夏三月……天地气交，万物花实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒……使气得泄”。这句话告诉我们此时应该晚睡早起。

由于夏天太阳升得早，早晨空气清新，气温又相对较低，晚睡早起可以顺应自然界阳盛阴虚的变化，对增强体质有益。“晚睡”不等于熬夜，建议不要晚于23点。

晚睡早起不可避免的会使睡眠时间减少，因此在中午，尤其是暑热最盛之时，适当午睡既可避炎热，又可消除疲劳、补充体力，甚至减少多种危险病症的急性发作。

艾灸

腹、颈、背、腿是重点

夏季养阳的另一个重要养生方法是艾灸。艾是自然界阳气最足的植物，可以用艾条温灸以下部位，对于增强人体正气、提高机体免疫力效果非常好。

• 腹部的关元、中脘

• 颈部大椎

• 背部的至阳、脾俞、肾俞、命门

• 腿部的足三里、三阴交

温食

首选清淡、易消化食物

夏季人体阳气在外，阴气内伏，消化功能相对减弱，容易导致人体营养代谢的失衡，甚至引发相应的营养缺乏症或其他疾病。

夏季的饮食调养既要注意消暑，又必须顾护人体阳气，宜食用清淡、易消化、健脾助运的食品，如牛奶、西瓜、黄瓜、冬瓜、玉米、绿豆、小麦、豌豆等；适当吃些苦味、酸味和咸味的食物。

夏季整体的饮食原则不能忽视“温食以助阳气”。比如喝稀粥既能止渴除热，对身体因大量出汗而消耗的阴津又是一个很好的补充。

煮粥时加些荷叶，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。

防寒凉

以热制热

夏天人们常会纳凉消暑，比如不间断吹空调降温。但中医提醒，夏季过度贪凉、不出汗其实很伤阳气，“热养生”很有道理。

比如，夏季中暑或出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻等症状时，通常会用到中成药藿香正气水。藿香正气水主要由藿香、半夏、陈皮、茯苓、苏梗、厚朴、白芷、生姜、大枣、大腹皮、白术组成，这些药材都属于辛温性质，没有寒凉药。

这种“以热制热”的做法之所以有效，原因在于夏季人体出汗多，阳气随汗液宣泄太过，以至于体内阳气虚衰，或者由于防暑降温而过度贪凉食冷，致使体内寒湿过甚，此时必须用温热之品，以免寒凉邪气侵害人体阳气。▲

本期编辑：张宇

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