研究表明跑步不是“膝盖的敌人”

参考消息网3月27日报道 据阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网3月23日报道，与普遍观点相悖的科学证据证明，在合理控制和小心谨慎的情况下进行跑步这项体育活动对关节有益。

多年来，无论是业余运动员还是专业运动员都坚信跑步对膝盖有害。由于担心患上慢性疾病或最终导致骨关节炎，许多人都避免进行这项运动。

然而，最近的科学证据揭示了一个截然不同的现实：只要练习得当，跑步不仅不会伤害关节，反而会积极地促使关节变得更加强健。

无论是在户外还是在跑步机上跑步都是最方便、最有效的健身方式之一。跑步对身体的益处众所周知：增强心血管功能、增强肌肉力量、降低慢性病(尤其是心脏病)风险、改善骨密度。

在新陈代谢方面，跑步还能促进热量燃烧，因此成为控制体重的重要盟友。

在心理层面，跑步的益处也同样显著。跑步有助于释放累积的压力，促进夜间更好地休息，并有助于更有效地延缓衰老。

经常参加体育锻炼对认知能力也有积极影响，有助于长期保持思维的敏捷性。

尽管跑步很受欢迎，但长期以来，跑步因其对膝盖的所谓有害影响而饱受批评。“跑步膝”等病症的存在助长了这种说法，尽管最近的研究推翻了跑步与关节退化之间的直接联系。

根据美国西北医学中心的说法，经常跑步对关节有积极的影响，甚至可以保护关节，避免日后患上骨关节炎。

这一说法的依据是，研究表明，跑步能强化关节周围的结构，提高其稳定性和功能性。

美国全国广播公司新闻台的报道指出，跑步能刺激滑液的产生，而滑液这种黏性物质是关节内的天然润滑剂。

跑步还能增强相关肌肉组织，从而在运动时更好地支撑和调整身体。

尽管有科学证据表明跑步对身体有益，但必须认识到，并非所有身体的反应都是相同的。不应忽视跑步过程中或跑步后出现的疼痛。

专家建议注意身体发出的信号，以识别可能出现的损伤或肌肉失衡。

专家指出，早期干预是关键。及早解决疼痛问题，不仅能防止其演变为慢性问题，还能促进膝盖更快、更有效地恢复健康。

为了最大限度地发挥跑步的益处，并将受伤风险降至最低，专家提出了一些好建议。

热身：跑步前做5至10分钟的热身运动，有助于缓解肌肉紧张，让身体做好充分准备。

跑后拉伸：建议在跑步结束后拉伸大腿、臀部和脚部等主要肌肉群，以促进恢复。

穿合适的鞋：选择合适的鞋可以让一切变得不同。合适的鞋子能为脚部和踝关节提供支撑，这意味着膝盖承受的压力较小。

力量训练：跑步训练与力量训练交替进行，可以改善整体肌肉状况，有助于防止可能导致受伤的失衡。加强核心力量尤为重要。

多样化的心血管锻炼：不建议每天都跑步，尤其是对于容易受伤的人。加入其他活动，如骑自行车、游泳或椭圆机锻炼可以为关节提供急需的休息。

充足的水分：保持充足的水分对肌肉和关节的正常功能至关重要。

不要小看休息日：身体需要时间来恢复。放弃休息日会导致过度疲劳，增加受伤的风险。

跑步非但不是膝盖的敌人，反而可以成为你最大的盟友之一，只要你在有准备的情况下有意识地进行跑步。科学研究已经清楚地表明，神话必须屈服于证据：跑步可以增强体质，而不是损害健康。

因此，希望将这项活动纳入日常锻炼的人可以放心大胆地去做，并采取必要的预防措施来长期保护自己的身体健康。（编译/刘丽菲）