气温骤降，老弱人群如何平安度过？

湖南日报3月28日讯 （文字/视频 全媒体记者 张春祥 通讯员 廖娟）近日，长沙最高气温升到了30℃以上，然而从昨天晚上开始，骤降了16-20℃。面对这样“魔性变脸”的天气，老年人尤其是患有高血压、糖尿病、心脑血管病等慢性病患者该怎样安稳度过？长沙市第三医院（湖南大学附属长沙医院）老年病科十三病室副主任余慧给出如下提醒。

穿衣保暖有讲究

早晚多穿一件，护住“三重点”。头部、脖子、手脚是血管密集的区域，受凉容易引发血压波动。出门戴顶帽子、围条薄围巾，穿宽松保暖的鞋子，比多穿一件厚外套更管用；中午气温高也别急着脱衣。长沙早晚温差大，随身带件马甲或薄外套，热了方便穿脱，避免忽冷忽热。

早晨起床时，动作要“慢半拍”。早晨气温低，起床时先在床上躺3分钟，再慢慢坐起，适应后再下地。突然起身容易头晕跌倒，对血压不稳的老人来说尤其危险。

吃对食物，身体更抗“折腾”

少盐少油，多吃“天然药”。高血压、糖尿病的老人饮食要清淡，少吃咸菜、腊肉。推荐多吃洋葱、芹菜、大蒜，这些食物能辅助调节血压、杀菌防病。

喝水别等渴，小口勤喝。气温变化大，血液容易黏稠，诱发血栓。每天喝够6-8杯温水（约1500毫升），少量多次，尤其早起和睡前喝一杯，稀释血液更安全。

科学运动，才能强身不伤身

太阳出来再锻炼。清晨雾气重、温度低，血管容易收缩。建议等太阳升高后（上午9—10点），在阳台或客厅做点温和运动，比如打太极、原地踏步，既能活动筋骨，又不给心脏“加负担”。

雨天别出门，在家也能动。遇到阴雨低温天，可以在家做“椅子操”：扶稳椅子，抬抬腿、甩甩手，每次10分钟，一天2—3次，既能促进血液循环，又避免滑倒风险。

药不能乱停，更不能乱吃

慢性病“药”“守规矩”。高血压、糖尿病的药必须按时按量吃，不能因为血压、血糖暂时稳定就停药！擅自停药可能导致病情反弹，甚至引发心梗、脑梗。

药物太多记不住？试试这招。把每天吃的药按早、中、晚分装到小药盒，贴张纸条写明时间和剂量。如果漏服了，别急着补，先打电话问医生或药师。

这些信号，别硬扛！

如果出现以下情况，立刻就医：胸口发闷、压榨感，像石头压着喘不上气；头晕、手脚发麻，尤其是单侧身体无力；呼吸急促、冒冷汗，休息后不缓解。

此外，家里备好血压计、血糖仪，每天早晚测一次并记录。发现血压突然升高（超过160/100毫米汞柱）或血糖波动大，及时联系医生调整用药。

情绪稳，身体更稳

天气多变容易让人烦躁，而焦虑、生气会刺激血压飙升。建议老人多听舒缓音乐，和子女聊聊天，避免长时间独处；如果睡眠不好，睡前用温水泡脚15分钟，有助放松。

天气“变脸”快，防护不能马虎！慢性病老人尤其要“以不变应万变”——保暖到位、饮食均衡、规律用药、心态平和。身体若有不适，千万别拖，早发现早治疗才是硬道理！